Latihan mudah

Kita semua bermimpi tentang tokoh yang cantik, tipis dan olahraga, tetapi sedikit dari kita benar -benar mencari kekuatan untuk pergi ke gym. Agar angka anda menjadi cantik, tidak semestinya perlu menjalani diet atau melakukan banyak latihan fizikal yang membosankan. Latihan mudah cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan dan membentuk angka anda di rumah. Anda boleh memilih mana -mana kompleks yang anda suka, kerana latihan itu bertujuan untuk kehilangan berat badan di seluruh badan atau mensasarkan kawasan masalah tertentu.

Latihan dijalankan secara teratur, 3 kali seminggu, maka kesannya akan jelas. Di samping itu, pemakanan yang betul menggalakkan metabolisme yang baik, dan ini, pada gilirannya, mempengaruhi penurunan berat badan. Latihan mudah akan membantu bukan sahaja kehilangan pound tambahan, tetapi juga menguatkan sistem imun dan otot di seluruh badan. Mereka akan menenangkan badan anda, yang bermaksud anda akan kelihatan menakjubkan dalam apa jua keadaan dan pada bila -bila masa. Oleh itu, mari terus ke satu set latihan mudah untuk kehilangan berat badan.

Latihan mudah untuk menurunkan berat badan di seluruh badan

Kompleks ini direka untuk pagi. Sebaik sahaja anda bangun, anda boleh mula melakukan latihan. Jika anda merasa lapar, anda boleh makan buah atau yogurt, atau ringan, makanan rendah lemak juga sesuai. Selepas makan, anda harus menunggu setengah jam dan hanya meneruskan latihan terus ke latihan. Oleh itu, sebelum setiap prestasi walaupun latihan yang paling mudah, anda mesti memanaskan badan anda dan melakukan pemanasan pendek. Ini benar -benar boleh menjadi latihan yang diketahui: peregangan, mengangkat kaki, mudah berjalan, dll.

1. Latihan mudah pertama bertujuan untuk mengukuhkan otot dada. Payudara anda akan kelihatan kencang dan menarik. Untuk melakukan ini, anda perlu menekan telapak tangan anda terhadap telapak tangan anda, supaya anda kelihatan mengatasi rintangan. Anda perlu melakukan ini 5-10 kali.
2. Jongkok. Ia akan membantu anda mengurangkan saiz pinggang anda, mengeluarkan selulit, dan juga mengetatkan dan menguatkan otot punggung anda. Letakkan kaki anda lebar bahu selain dan mula berjongkok sehingga kaki anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama, pastikan punggung anda lurus dan tangan anda di tali pinggang anda. Latihan mudah untuk penurunan berat badan ini harus dilakukan 30 kali dalam satu pendekatan. Anda harus melakukan 2-3 pendekatan setiap hari.
3. Latihan yang dipanggil "basikal" dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk memperoleh pinggang nipis dan perut rata. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menyedut, tarik siku kanan anda ke lutut kiri anda, sambil bekerja seluruh badan anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk kaki yang lain. Latihan abdomen mudah ini melibatkan semua otot perut anda apabila dilakukan, yang bagus untuk abs anda.

Anda boleh menambah kompleks ini dengan latihan baru. Dari masa ke masa, anda perlu membuat latihan paling mudah sedikit lebih kompleks untuk mencapai hasil yang lebih berkesan. Di samping itu, badan anda akan terbiasa dengan beban malar.

Latihan paling mudah untuk wanita

Jika anda mahu otot badan anda menjadi kuat, sebagai tambahan kepada latihan pagi yang biasa, anda juga perlu melakukan latihan fizikal yang mudah. Lagipun, walaupun latihan yang paling mudah akan membawa anda hasil yang dikehendaki selepas hanya beberapa minggu amalan. Setiap latihan mesti dilakukan sekurang -kurangnya 10 kali. Pada masa yang sama, tidak semestinya perlu melakukan banyak daripada mereka; Anda boleh memilih hanya pasangan yang menarik untuk anda dan membuat kompleks tertentu.

1. Latihan mudah untuk pinggang. Ia akan membantu membentuk pinggang yang nipis dan menarik pada seorang wanita. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas kerusi dengan belakang, kemudian mula menghidupkan badan anda ke kanan, kemudian ke kiri. Apabila beralih, cuba tinggal di kedudukan ini selama 15-20 saat, sambil memegang belakang kerusi. Selepas berehat, ulangi latihan ini lagi.
2. Latihan abdomen yang mudah akan menarik banyak, kerana kita bercakap tentang salah satu kawasan yang paling bermasalah di badan wanita. Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk menguatkan otot perut anda. Inilah salah satu daripada mereka. Anda perlu menyedut, tegang otot perut anda dan membekukan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian menghembus nafas dan menangkap nafas anda. Ulangi 20 kali sehari.
3. Latihan perut dan kaki mudah ini mudah dilakukan. Letakkan kaki anda lebar bahu, bahu anda harus bertukar, kaki anda harus selari antara satu sama lain. Kemudian berehat tangan anda di pinggir katil atau permukaan lain dan lakukan 3 squats musim bunga. Pada masa yang sama, tegang otot perut anda; Jangan sentuh lantai dengan punggung anda. Bahagian belakang mesti lurus. Ini adalah latihan mudah untuk kehilangan berat badan di kaki anda dan mengukuhkan otot punggung anda.

Dari masa ke masa, seperti dalam kes sebelumnya, latihan perlu sedikit lebih rumit dan, tentu saja, disokong oleh diet yang sihat dan seimbang.

Kecergasan untuk pemula

Hari ini, kecergasan sangat popular di kalangan wanita. Anda boleh melakukannya bukan sahaja di pusat kecergasan, tetapi juga di rumah. Dalam persekitaran yang selesa, anda boleh melakukan latihan mudah untuk menurunkan berat badan. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu memutuskan hasil yang anda sedang berusaha. Jika ia kehilangan berat badan atau menguatkan otot, maka aerobik adalah pilihan yang baik untuk anda.

Aerobik adalah latihan mudah yang dilakukan untuk muzik. Banyak jenisnya membantu menguatkan kumpulan otot yang berbeza, serta menurunkan berat badan dalam badan. Ini boleh menjadi latihan di dalam air. Malah latihan paling mudah di dalam air akan membolehkan anda mencapai hasil yang diingini dalam tempoh masa yang singkat. Sebagai peraturan, latihan sedemikian lebih sukar daripada teknik aerobik tarian konvensional, tetapi keberkesanannya jauh lebih rendah.

Prinsip -prinsip asas kecergasan adalah untuk melakukan latihan mudah walaupun secara teratur, serta secara beransur -ansur meningkatkan beban. Pada mulanya, tempoh latihan boleh sehingga 20 minit, maka sehingga 40. Adalah dinasihatkan untuk membuat jadual latihan yang mudah untuk anda dan mengikutinya.